هلا نيوز – الدكتور احمد الهباهبه
من المتعارف عليه اننا كمجتمعات عربية نعاني من الضوط النفسية في حياتنا اليومية وذلك من خلال قيامنا باعمالنا اليومية ومواجهة صعوبات عديدة وتعرضنا للمواقف مختلفة نعجز عن حلها او تاخذ وقت طويل للتفكير بها ومن هنا تبداء عملية الضغط النفسي ويبداء مؤشر ناقوس الخطر بالدق معلناً وجود خطر من خلال افراز هرمونات التوتر ليحفز الاستجابة او الهروب من مواجهة الموقف ، وبنفس الوقت تشتد العضلات وتتسارع دقات القلب ومعها تتسارع وتير النفس ما بين شهيق سريع وزفير.
وهنا التاثيرات تبداء بالظهور تدريجياً على سبيل المثال
تأثير الضغط النفسي على الجهاز العصبي
أحد آثار الضغط النفسي على الجهاز العصبي هو تفعيل غدة تحت المهاد (Hypothalamus)، مما يسبب إفراز هرمونات التوتر: الأدرينالين (Adrenaline)، والكورتيزول (Cortisol).
والجدير بالذكر أن الضغط النفسي على المدى الطويل قد يؤدي إلى ظهور بعض الأمراض، مثل:
الاكتئاب.
القلق.
الصداع التوتري والشقيقة.
2. تأثير الضغط النفسي على الجهاز الدوراني
إن إفراز هرمونات التوتر يعمل على زيادة سرعة نبضات القلب، حتى يستعد الجسم للدخول في مرحلة القتال أو الهروب (Fight or flight)، مما يؤدي إلى تدفق الدماء بشكل سريع إلى أجزاء الجسم.
وفي حال استمرار الضغط النفسي لمدة طويلة، فقد تظهر بعض الأمراض على الجهاز الدوراني، مثل:
ارتفاع ضغط الدم.
النوبة القلبية.
السكتة الدماغية.
3. تأثير الضغط النفسي على الجهاز المناعي
قد يسبب الضغط النفسي انخفاضًا في قدرة الجهاز المناعي على محاربة الالتهابات المختلفة، حيث أن الضغط النفسي يسبب زيادة في بروتينات السايتوكاين (Cytokines) التي تسبب الالتهاب (Inflammation) وتزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
أمراض القلب.
السكري.
التصلب اللويحي (Multiple sclerosis).
تصلب الشرايين (Atherosclerosis).
4. تأثير الضغط النفسي على الجهاز الهضمي
إن الجهاز الهضمي مليء بالأعصاب التي تتأثر بسرعة بسبب الضغط النفسي، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل:
الارتجاع المريئي.
متلازمة الأمعاء المتسربة (Leaky gut syndrome).
قرحة المعدة.
5. تأثير الضغط النفسي على الجهاز التناسلي
إن الضغط النفسي يسبب بعض المشكلات في الجهاز التناسلي لدى كل من الرجل والمرأة، حيث أن الضغط النفسي قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (Testosterone) عند الرجل في حال كان الضغط لمدة قصيرة.
أما في حال استمراره لفترات طويلة فهو يسبب العديد من المشكلات، مثل:
قلة عدد الحيوانات المنوية.
ضعف الانتصاب (Erectile dysfunction).
التهاب البروستاتا.
أما عند النساء، فإن الضغط النفسي يؤثر على الدورة الشهرية، فقد يتسبب الضغط النفسي بالآلام الشديدة خلال الدورة الشهرية أو غزارتها، كما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها كليًا، كما أن الضغط النفسي قد يزيد من شدة أعراض سن اليأس.
فاذن كل هذه الامراض تحدث من خلال الضغوطات النفسية فلا بد من ايجاد الحلول
الحلول والنصائح
بالتأكيد! هنا بعض الحلول والنصائح للتعامل مع الضغط النفسي:
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتخفيف التوتر. جرب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الركض أو اليوغا.
التأمل والاسترخاء: جرب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر. يمكنك البحث عن تطبيقات مساعدة للتأمل أو الاسترخاء.
التحدث مع أشخاص موثوق بهم: شارك مشاعرك وأفكارك مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، واطلب الدعم والاستماع.
الاهتمام بنمط الحياة: حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الكافي، وتناول الطعام المتوازن، وتجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الكافيين والتبغ.
القيام بالهوايات والأنشطة الممتعة: احرص على تخصيص وقت للقيام بالهوايات التي تستمتع بها وتساعدك على التغلب على التوتر.
تحديد الأولويات: حاول تحديد أولوياتك والتركيز على المهام الأكثر أهمية، وتنظيم وقتك بشكل فعال.
استشر محترف نفسي: في حالة استمرار الضغط النفسي والشعور بالضيق، لا تتردد في التحدث مع محترف نفسي أو مستشار، فقد يساعدك ذلك في التعامل بشكل أفضل مع المشكلات النفسية.
تذكر أن الأوقات الصعبة قد تحدث للجميع، ولكن بالعناية بنفسك وبالتعامل بحكمة مع التحديات يمكنك التغلب على الضغط النفسي وتحسين جودة حياتك.
