هلا نيوز – وكالات
تعد صالات الرياضة بيئة مثالية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية، لكن ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة قد يعرقل الاستفادة من التمارين ويزيد من مخاطر الإصابات. وفي هذا السياق، استعرض مدربون لصحيفة “التايمز” البريطانية خمس عادات خاطئة يجب تجنّبها لتحقيق أفضل النتائج.
1. لا تستسلم للجاذبية
أوضح مدرب الصحة سام رشدي أن السماح للجاذبية بالقيام بمعظم العمل، كما يحدث عند عدم التحكم الكامل في تمرين القرفصاء، يقلل من فاعلية التمرين. وأوصى بالعد إلى 3 أثناء خفض الجسم أو الوزن، مما يضع العضلات تحت توتر أكبر ويسهم في نموها.
2. امشِ بحذر على جهاز المشي
أشار المدرب الشخصي نيك فيني إلى أن الإمساك بجوانب جهاز المشي عند رفع التدرج يقلل من فائدة التمرين. وأكد أنه من الأفضل التوقف عن الإمساك بالجهاز أو استخدام تدرج أقل لضمان سلاسة الخطوات، موصياً بأن تكون الحركة هادئة دون ضوضاء.
3. تذكر أن تتنفس
تشدد المدربة باولا دي لانزو على أهمية التنفس الصحيح عند رفع الأوزان الثقيلة، إذ يؤدي حبس النفس إلى الإجهاد والدوار. توصي دي لانزو بالزفير عند بذل الجهد والشهيق عند الاسترخاء، مما يعزز تدفق الأكسجين إلى العضلات ويحسن القدرة على التحمل.
4. لا تنظر في المرآة
أوضحت المدربة جودي مونتليك أن النظر في المرآة أثناء التمرين يؤثر على توازن الرأس والرقبة مع الجسم، مما قد يسبب آلاماً في الكتفين والظهر. تنصح مونتليك بالتركيز على الوضع الصحيح للجسم بدلاً من الاعتماد على المرآة.
5. لا تكرر الأوزان الخفيفة
تقول المدربة كيت رو هام إن الاعتماد المتكرر على الأوزان الخفيفة، خاصة من قبل النساء، يحد من فعالية التمرين. وأشارت إلى أن رفع الأوزان الأثقل يساعد في تحقيق تقدم أكبر، ويعزز كفاءة التمرين ويختصر الوقت للوصول إلى الأهداف.
